ওজন কমানোর টিপস: স্থূলতা এবং ওজন আপনার চেহারা নষ্ট করে। লোকেরা স্থূলতা কমাতে এবং দ্রুত ওজন কমাতে বিভিন্ন উপায় চেষ্টা করে কিন্তু খুব বেশি পার্থক্য করে না। এমন পরিস্থিতিতে স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, আপনি আপনার খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করে সহজেই ওজন কমাতে পারেন। এখানে আপনার জন্য একটি বিশেষ ডায়েট চার্ট রয়েছে যা আপনি নিয়মিত অনুসরণ করতে পারেন 7 দিনের মধ্যে অর্থাৎ এক সপ্তাহের মধ্যে একটি পাতলা শরীর পেতে। এটি শুধুমাত্র দ্রুত ওজন কমায় না বরং আপনাকে সম্পূর্ণ ফিট করে তোলে।
ওজন কমাতে ৭ দিন এই ডায়েট চার্ট ফলো করুন
সকালে উঠে ঈষদুষ্ণ জলে এক চামচ ছেঁকে পান করুন। আর একটা কথা মনে রাখবেন মধুর সাথে লেবু ব্যবহার করবেন না। কারণ গরম পানির সঙ্গে ভিটামিন সি খেলে মাংসপেশি দুর্বল হয়ে যায়।
ওজন কমানোর জন্য সকালের নাস্তা
খুব সকালে ব্রেকআপ করুন। সকালের নাস্তায় ওটস বা দুটি রোটি এবং এক বাটি পোরিজ। ডালে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন পাওয়া যায় এবং এটি পেশীকে শক্তিশালী করে। সকালের নাস্তার এক ঘণ্টা পর আপেল বা কলা খেতে পারেন। সকালের নাস্তায় ডিম, দুধ বা অন্যান্য পুষ্টিগুণও গ্রহণ করা যেতে পারে।
পুরুষদের ওজন কমানোর জন্য ডায়েট চার্ট
প্রথম জিনিস আগে, এটা দুইটার আগে চিন্তা করুন. খাঁটি বাদামী চাল, মসুর ডাল, সবুজ খাবার নিয়ে গঠিত। ব্রাউন রাইস ফাইবার ভালো। এতে অনেকক্ষণ পেট ভরা থাকে। পাচনতন্ত্রও ভালো থাকে। বিনয় হুই হরে হরে দ্রুত ওজন কমায়।
মহিলা নির্বাহী ওজন হারান
মহিলাদের খাদ্যে স্প্রাউট, ছোলা এবং সবুজ মুগ ডাল দখলের দুই ঘন্টা পরে রাখা উচিত। মশলাদার করতে আপনি লেবু, চাট মসলাও যোগ করতে পারেন। স্প্রাউট খুব দ্রুত ওজন কমায় এবং পেশী শক্তিশালী করে। এটি পেশীগুলিকে ভাল আকার দেয়।
রাতের খাবারের জন্য শক্তিশালী
ওজন কমাতে চাইলে রাতে খাবার খান। রাতের খাবারের জন্য দুটি রুটি, সেদ্ধ মসুর ডাল, সবুজ শাকসবজি। আমিষভোজীরা রাতের খাবারে সিদ্ধ মুরগি এবং ডিম খেতে পারেন। খাওয়ার 1-2 ঘন্টা পর দুধের টুকরোতে ভাজা পারিবারিক ব্যাপার তৈরি করে। এটি আপনাকে রোগ-সম্পর্কিত এবং শরীরের ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
দাবিত্যাগ: এই নিবন্ধে উল্লিখিত টিপস, পদ্ধতি এবং পরামর্শ অনুসরণ করার আগে, একজন ডাক্তার বা সংশ্লিষ্ট বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।
এটিও পড়ুন