হতাশা, দুর্বলতা এবং অলসতা… এগুলো শরীরে ভিটামিন বি১২ এর অভাবের লক্ষণ

ভিটামিন B-12 এর অভাব: আপনার শরীরের সুরক্ষার জন্য ভিটামিন বি 12 প্রয়োজন। শরীরে কোনো ঘাটতি থাকলে শরীর নানাভাবে তা নির্দেশ করার জন্য সংকেত দেয়। আপনি যদি সহজেই ক্লান্ত হয়ে পড়েন এবং ক্লান্ত এবং অলস বোধ করেন তবে আপনার ভিটামিন B12 এর অভাব হতে পারে। আপনার শরীরে প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং ফুসকুড়ি পরীক্ষা করার জন্য নিয়মিত রক্ত ​​পরীক্ষা করা ভাল। শরীরে ভিটামিন B-12 এর অভাবের কারণে আপনার অনেক সমস্যা হতে পারে। B12 মস্তিষ্কের বিকাশেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এই ভিটামিন আমাদের শরীরের জন্য অপরিহার্য। তাই আমাদের B12 এর প্রয়োজনীয়তা পূরণের জন্য আমাদের অবশ্যই ডায়েটে কিছু জিনিস অন্তর্ভুক্ত করতে হবে।

এগুলি শরীরে ভিটামিন বি 12 এর অভাবের লক্ষণ

শরীরে ভিটামিন B-12 এর ঘাটতি হলে ডিম, মুরগি এবং মাংস অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। যাইহোক, আপনি যদি নিরামিষভোজী হন, তাহলে আপনার B12 প্রয়োজনীয়তা পূরণ করা কঠিন হতে পারে। কিছু সহজলভ্য ভিটামিন B12 সাপ্লিমেন্ট আছে যেগুলো নিরামিষও। আপনি যদি খাদ্যের মাধ্যমে আপনার প্রতিদিনের ভিটামিন B12 এর চাহিদা পূরণ করতে না পারেন, তাহলে আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন। আপনি খাদ্য এবং পানীয় ভিটামিন B-12 সঙ্গে সম্ভাব্য জিনিস গ্রহণ কমাতে পারেন. ভিটামিন B-12 শরীরের লোহিত রক্ত ​​কণিকা গঠনের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

সেডান

সবুজ শাকসবজি যেমন পালং শাক আপনার শরীরে ভিটামিন বি১২ যোগ করার জন্য সেরা নিরামিষ বিকল্পগুলির মধ্যে একটি। আপনি পালং শাক, সবজি, স্যুপ এবং খাদ্য থেকে সব ধরনের রেসিপি তৈরি করতে পারেন।

দই

দই প্রোটিন এবং ভিটামিন B12 সমৃদ্ধ। মনে রাখবেন যে আপনি চিনি যোগ না করে দই দ্রবীভূত বা প্রস্তুত করুন। আপনি এটি একটি সুস্বাদু মিশ্রণের জন্য আলুর সাথে খেতে পারেন, অথবা একটি সতেজ এবং স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের জন্য এক কাপ দইতে কিছু প্যাশনফ্রুট যোগ করতে পারেন।

বিটরুট

বীটরুটে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন বি১২ এবং আয়রন, ফাইবার, পটাসিয়াম। বিটরুটের নিয়মিত সেবন চুলের বৃদ্ধিকে উন্নত করতে, ত্বককে স্বাস্থ্যকর এবং উজ্জ্বল করতে এবং স্ট্যামিনা বাড়াতে পরিচিত।

tempeh

টেম্পেহ একটি সয়াবিনকে বোঝায় যা ঐতিহ্যবাহী ইন্দোনেশিয়ান খাবারের একটি অংশ। এটি টোফু বেনিফিট এবং ভিটামিন বি 12 এর উত্স। এটা কঠিন, চূর্ণ-প্রমাণ বা কঠিন হতে পারে। নিউট্রিয়েন্টস জার্নালে প্রকাশিত 2014 সালের একটি গবেষণা অনুসারে, টেম্পে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে ভিটামিন বি 12 (0.7 – 8.0 μg/100 গ্রাম) রয়েছে। গবেষণায় বলা হয়েছে যে ব্যাকটেরিয়া দূষণ তাপমাত্রার সময় ভিটামিন বি 12 কন্টেন্ট বৃদ্ধিতে অবদান রাখতে পারে।

গরুর দুধ

আপনি যদি ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু বা নিরামিষাশী না হন বা অন্য কোন ধরনের অ্যালার্জি না পান, গরুর দুধ প্রোটিন, ক্যালসিয়াম, ফসফরাস এবং পটাসিয়ামের পাশাপাশি ভিটামিন বি 12 এর একটি ভাল উৎস হতে পারে। আপনি প্রতিদিন 2 কাপ দুধ পান করে আপনার প্রতিদিনের চাহিদা পূরণ করতে পারেন। দুগ্ধজাত দ্রব্য যেমন প্রাতঃরাশের সিরিয়ালগুলিও ভিটামিন বি 12 এর ভাল উত্স।

দাবিত্যাগ: এই নিবন্ধে উল্লিখিত টিপস, পদ্ধতি এবং পরামর্শ অনুসরণ করার আগে, একজন ডাক্তার বা সংশ্লিষ্ট বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।

এটিও পড়ুন- স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ এবং ওজন হ্রাস একসাথে গ্রহণ করা উচিত? তাই স্বাদ ও স্বাস্থ্যে ভরপুর এই বৈচিত্র্যময় পরাঠা অবশ্যই ট্রাই করুন

নীচের ফিটনেস সরঞ্জামগুলি দেখুন-
আপনার বডি মাস ইনডেক্স (BMI) গণনা করুন

বয়স ক্যালকুলেটরের মাধ্যমে বয়স গণনা করুন