সন্ধ্যায় হাঁটার সুবিধাঃ আপনি যদি সকালে হাঁটতে সক্ষম হন তবে সন্ধ্যায় হাঁটা উপকারী হতে পারে। এটি সব বয়সের মানুষের জন্য উপকারী। আজকাল ব্যস্ততার কারণে বেড়াতে যাওয়া সম্ভব হয় না। এমতাবস্থায় সন্ধ্যায় একটু অন্ধকার বের করে সান্ধ্যকালীন হাঁটতে যেতে পারেন। এটি আপনাকে ফিট এবং সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। তবে সন্ধ্যায় হাঁটার সময় কিছু বিষয় মাথায় রাখা উচিত। চলুন জেনে নেওয়া যাক…
সন্ধ্যায় হাঁটার আগে জেনে নিন ৭টি জিনিস
1. স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, দুপুরের পরে ব্যায়াম করা বা হাঁটা শরীরের পেশীগুলির জন্য সেরা সময় হিসাবে বিবেচিত হয়। এই চাপমুক্ত সময়ে আপনি হাঁটা উপভোগ করেন। রাতের খাবারের পরে হাঁটা ভাল ঘুম, ভাল শক্তি লেবেল, ভাল বিপাক এবং কম ক্ষুধা নিয়ে যায়, যা দ্রুত ওজন হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে।
2. আপনি যদি সন্ধ্যায় হাঁটার মাধ্যমে ওজন কমাতে চান, তাহলে তার জন্য একটি নির্দিষ্ট সময় ঠিক করুন। শুরুতে সন্ধ্যায় ছয় ঘণ্টা হাঁটুন এবং পরে সময় বাড়ান।
3. আপনি যখনই সন্ধ্যায় হাঁটবেন, প্রথম কয়েক মিনিটের জন্য আপনার গতি কমিয়ে দিন। আপনি যথেষ্ট গরম হয়ে গেলে, আপনার গতি বাড়ান। দ্রুত এবং দ্রুত পোড়া হবে এবং ওজন কমবে।
4. ওজন কমাতে যেতে যেতে ফিটনেস লক্ষ্য সেট করুন। নিজেকে ওজন করুন এবং আপনি কতটা লাভ করছেন তা দেখতে প্রতি সপ্তাহে পরীক্ষা করুন। এটি আপনার অনুপ্রেরণা অব্যাহত রাখে।
5. ধীরে ধীরে হাঁটা সময় কাজ এবং অন্তত এক ঘন্টা. এটি প্রথমে কিছুটা কঠিন হতে পারে তবে পরে এটি মনোযোগী হয়ে উঠবে এবং আপনার ওজন দ্রুত হ্রাস পাবে।
6. যখনই কেউ সন্ধ্যায় ক্লান্ত বোধ করেন, তখনই বিরতি নিন। অন্য কোথাও গভীর শ্বাস নিন এবং দুই বা তিন চুমুক পানি পান করুন। এটি আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে এবং স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে না।
7. আপনি যখনই হাঁটা শুরু করেন, প্রথমে ওয়ার্ম-আপ করুন। সঠিক পোশাক এবং আরামদায়ক পোশাক। এটির সাহায্যে, আপনি দ্রুত এবং আরামদায়ক উপায়ে সন্ধ্যায় হাঁটার জন্য যেতে পারেন এবং দ্রুত ওজন কমাতে পারেন।
এটিও পড়ুন
নীচের ফিটনেস সরঞ্জামগুলি দেখুন-
আপনার বডি মাস ইনডেক্স (BMI) গণনা করুন