অনুশীলনের আগে খাবার: আজকাল অনেকেই ওজন কমাতে এবং ফিট থাকার জন্য তাদের ওয়ার্কআউটে মনোযোগ দিচ্ছেন। জিম ওয়ার্কআউটে খুব ভারী সরঞ্জাম থাকে, যার জন্য ওয়ার্কআউট এবং ওয়ার্কআউট সেশন সম্পূর্ণ করার জন্য সম্পূর্ণ শক্তির প্রয়োজন হয়। বেশিরভাগ লোক প্রাক-ওয়ার্কআউট খাবারের দিকে মনোযোগ দেয় না, যখন এটিতে মনোযোগ দেওয়া সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। ওয়ার্কআউটের আগে কতটা হালকা এবং কতটা ভারী খাবার খাওয়া উচিত সে সম্পর্কেও জানাতে হবে। চলুন জেনে নেই প্রি-ওয়ার্কআউট খাবারে কী কী খেতে পারেন?
প্রাক ওয়ার্কআউট মাইল এই এন্ট্রি
1. জাই এর দই
ওটমিল ফাইবার এবং কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ। কার্বোহাইড্রেট একটি অপরিহার্য উপাদান কারণ তারা আমাদের শরীরে শক্তি সরবরাহ করে। যা স্বাস্থ্যের জন্য খুবই প্রয়োজন।
2. ডাউনড চিকেন
মুরগির মাংস যেকোনো খাদ্যের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ হিসেবে বিবেচিত হয়। এটি আমাদের প্রোটিন দেয়, যা শরীর গঠনের জন্য অপরিহার্য। চর্বিহীন প্রোটিন পেশী শিথিলকরণ এবং পুনরুদ্ধারের সাথেও সাহায্য করে। ওয়ার্কআউটের আগে সামান্য কালো মরিচ ও লবণ দিয়ে সিদ্ধ মুরগি খেতে পারেন।
3. বিজ্ঞাপন
মান তৈরি করা কখনও কখনও একটু কঠিন। কিন্তু এই উপাদানটি উপাদানগুলির মধ্যে একটি ভাল। সবুজ অলস বা বেরি এলার্জি, তারা আপনাকে ওয়ার্কআউট করার জন্য যথেষ্ট শক্তি দেয়। বেরির মধ্যে ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি ইত্যাদি থাকতে পারে। যদিও গ্রিন অ্যাকসেসির মধ্যে রয়েছে সবুজ পাতাযুক্ত অ্যাপ্রোচ, অ্যাভোকাডো, ফল ইত্যাদি।
4. কলা
ওয়ার্কআউটের আগে কলা সবচেয়ে বেশি খাওয়া ফল। তারা পটাসিয়াম এবং কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ। কার্বোহাইড্রেট শরীরে শক্তি জোগায়। যদিও এটি পেশী ক্র্যাম্প প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে।
5. শক্তি বার
শক্তির জন্য এনার্জি বারও খেতে পারেন। যেকোন কেমিস্ট শপ বা সুপার মার্কেটে এগুলো সহজেই পাওয়া যায়। এনার্জি বারে কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, প্রোটিন এবং ফাইবার থাকে।
দাবিত্যাগ: এই নিবন্ধে উল্লিখিত টিপস, পদ্ধতি এবং পরামর্শ অনুসরণ করার আগে, একজন ডাক্তার বা সংশ্লিষ্ট বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।
এটিও পড়ুন: সিঁড়ি দিয়ে কমবে ‘সুগার’, থাকবে না ‘হার্ট অ্যাটাকের’ ঝুঁকি, জেনে নিন আরও কী কী সুবিধা পাবেন
নীচের ফিটনেস সরঞ্জামগুলি দেখুন-
আপনার বডি মাস ইনডেক্স (BMI) গণনা করুন