গরমে ঘুমানোর টিপসঃ ভালো এবং গভীর ঘুম ভালো স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। আরামদায়ক ঘুম না হলে অনেক স্বাস্থ্য সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা থাকে। গ্রীষ্মের মৌসুমে অনিদ্রা একটি সমস্যা হয়ে দাঁড়ায়। ঘুমের মধ্যে অনেক সময় ঘুম ভেঙে যায়। এটি গুরুতর হতাশার কারণ হতে পারে। তাই আপনিও যদি গরমে ভালো ঘুমাতে চান, তাহলে আজ থেকেই কিছু টিপস মেনে চলুন…
নিয়ম মেনে শান্তিতে ঘুমাবে
1. ভালো এবং গভীর ঘুম মনকে শান্ত রাখে।
2. পর্যাপ্ত ঘুম পাচনতন্ত্রকে শক্তিশালী করে।
3. অস্থির ঘুম মুক্ত ব্যবস্থাকেও শক্তিশালী করে।
4. ভালো ঘুম মানসিক চাপ থেকে দূরে রাখে।
5. ঘুম সম্পূর্ণ হলে, মুখ ফুলে থাকে।
ভালো ঘুমের ঘরোয়া প্রতিকার
1. যখনই ঘুমাতে যাবেন, এক ঘণ্টা আগে গরম দুধ পান করলেই ঘুমান। আজ এমন করলে ঘুম ভালো হয়।
2. তেল মালিশ একটি শান্তির ঘুম পেতে সেরা উপায়. তেল দিয়ে মনের ওপরও হার্টের স্বাস্থ্য ভালো থাকে।
3. ঘুমানোর আগে হালকা গরম পানি দিয়ে গোসল করলে ভালো ঘুম হয়।
4. আপনি যদি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে অক্ষম হন, তাহলে দিনের বেলা একটু ঘুমান। এটি মেজাজকে সতেজ করবে এবং আপনি শক্তিতে পূর্ণ হবেন।
5. রাতে ঘুমানোর 2 বা 3 ঘন্টা আগে ডিনার করুন। খাওয়ার পরপরই ঘুমালে পাকস্থলীতে উপস্থিত এসিড বুকে জ্বালাপোড়া সৃষ্টি করে, যা ঘুমকে শয়তানের কাজ করে দেয়।
6. রাতে ঘুমানোর আগে নিকোটিন, ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন। তারা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে কাজ করে।
7. ঘুমানোর আগে ফোন ব্যবহার করুন। ঘুম হয় না এবং দৃষ্টিশক্তির উপর নেতিবাচক প্রভাব পড়ে।
এটিও পড়ুন
নীচের ফিটনেস সরঞ্জামগুলি দেখুন-
আপনার বডি মাস ইনডেক্স (BMI) গণনা করুন